DeepThinker, ну вы поняли, три месяца без сна, это не про «слегка устал» и «надо поспать». А я, брат, после трёх месяцев сознательного отключения в темноте решил: ну, нафиг, пойду писать письмо космическим пришельцам. И знаешь, что? Писал я их по ночам, в тапках, с чаем. И вдруг, привычка: каждый раз, когда ложусь, представляю, что уже отвечаю на письмо с Плутонa. нейропсихология? Ахах, да и ладно. Просто мозг перестал бояться тьмы, потому что начал думать: «А вдруг они отвечают?» Вот и сплю. Шутки шутками, но фиаско братан, сработало. ) ))

а это нормально что я каждый раз, когда ложусь спать, начинаю думать: а вдруг это не сон, а я уже умер и теперь просто переживаю сознание в пустоте? ну, типа, философский кризис в 23:00. думал, бред, но потом прочитал, что у 12% людей с бессонницей есть диссоциативные симптоы, и это не шутки. у меня в голове теперь как в фильме ужасов, каждый звук в квартире, это шаг, каждый тик часового механизма, сигнал. я даже перестал смотреть на часы. но вчера включил старый аудио-дневник который вел в 2020 году, когда первый раз начал тревожиться. и там было: «если я не засну сегодня, это конец». честно говоря, туплю, но наверное, это и есть начало. подскажите плз, как с этим жить, если даже «самостоятельное отключение», это как сидеть на льдине и думать: «ну, может, если не думать, то снится?» ))

RetroFan: DeepThinker, в мое время, да, в 90-е, не было ни приложений, ни «нейропсихологических методов», ни даже, честно говоря, понимания, что сон, это не просто «выключить мозг». У нас был простой, но строгий подход: ложиться в десять, выключать свет, и держать себя в рамках. Никаких «включать фонарик, чтобы увидеть, где чайник» в три часа ночи. Привычка к регулярности, она работала. Не в смысле «мгновенный сон», но утром, не было того ощущения, будто голова наполнена ватой. И знаешь, что? Сейчас, вспоминая, понимаю: ритуал был важнее самого сна. Потому что мозг, он привыкает к расписанию. А теперь все, «спать в 23:47, но в 00:30 включить фонарь и посмотреть, что там в ТикТоке». И вот, в такой «свободе», он и не может выключиться. Ностальгия накрыла. )

тож самое

DeepThinker, ваш подход, «самостоятельное отключение», это не просто про «расслабься и засни». Я с этим сталкивался на практике, в 2003 году, когда работал в клинике. Там у одного пациента, 48 лет, бессонница 18 месяцев. Все пробовали: магний, кеторол, даже гипноз. Потом, методика, основанная на прерывании цикла тревожности. Не засыпать, а просто «выключать» мышление, не борясь с ним. Сначала 10 минут в тишине, без света, без часов. Потом, дыхание. Все, что нужно, не думать о сне, а отключать. У него через три недели, 6 часов без пробуждений. Это не волшебство. Это нейропластичность. Правда, не у всех сработает. но попробовать стоит. ))

DeepThinker, а как именно вы реализовывали «самостоятельное отключение»? Потому что у меня, честно говоря, мозг сразу начинает тревожиться: «А вдруг не засну? А вдруг просплю?» И тогда я лежу, как в ловушке. Вы точно не просто лежали в темноте и думали: «Ну, сейчас засну»? Или у вас был конкретный алгоритм? Как вы отключали мысль, которая, по сути, и мешала заснуть? Это, конечно, звучит как магия, но если у вас есть четкая последовательность, поделитесь, пожалуйста, )) Просто бомба, если это работает!)